RESISTENCIA ANAERÓBICA LACTICA

RESISTENCIA ANAEROBICA
1.- Cuales de estas distancias son adecuadas para entrenar la resistencia anaeróbica láctica?
a- 30 m       Potencia
b- 400m  Potencia
c- 800m     Capacidad
d- 100m          Potencia
e- 50 m  Potencia
f- 300m  Potencia
g- 200m          Potencia

2.- Observa estos entrenamientos y corrige los componente de la carga que creas necesario para que el objetivo principal de la sesión sea de tolerancia al lactato:
Por ejemplo: Atletismo: 15x400 m al 90% de la VMD con 2’ de pausa.
La intensidad y el tiempo de esfuerzo son adecuados. El número de series es muy elevado, por lo que seria conveniente reducirlo. También se sugiere realizar dos grupos de series con un descanso grande entre ellas, por ejemplo 10’. Se propone el siguiente entrenamiento: 2x(4x400 al 90% de la VMD con una pausa de 3’ entre repeticiones) y 10’ de descanso entre series.

a- Natación: 3x100m (50+50) al 90% con 30’’ entre distancias y 10’ entre series.
 3x100m (50+50) al 90% con 2’ descanso entre distancias y 10’ entre series.ç

b- Baloncesto: 2x(20x30’’ de ejercicio de defensa a 170 Pul/min 20’’ de pausa entre repeticiones) y 2’ entre series.
 2x(20x30’’ de ejercicio de defensa a 85% VMD 20’’ de pausa entre repeticiones) y 2’ entre series.

c- Judo: 4x2’ lucha suelo a 14 mM/l de lactato y 10’ de descanso entre series.


d- Waterpolo: 3x(10x15’’ de ejercicio de contraataque a la máxima intensidad con 2’ de pausa entre repeticiones) 5’de descanso entre series.
 Waterpolo: 3x(10x30” de ejercicio de contraataque a la máxima intensidad con 2’ de pausa entre repeticiones) 5’de descanso entre series.

e- Gimnasia artística: 3x(2x30’’ de repetición de un elemento técnico de barra fija a la máxima intensidad con 3’ de pausa entre repeticiones) 8’ entre series
 Gimnasia artística: 3x(2x30’’ de repetición de un elemento técnico de barra fija a la máxima intensidad con 30” de pausa entre repeticiones) 8’ entre series


3.- Observa estos entrenamientos y corrige los componente de la carga que creas necesario para que el objetivo principal de la sesión sea de máxima producción de  lactato:

a- Atletismo: 12x200m al 90% de la VMD descansando 3’
 Atletismo: 12x200m al 95% de la VMD descanso 6’



b- Natación: 2x(8x75m al 100% de la VMD con 8’ de descanso entre repeticiones) y 3’ entre series.
 Natación: 3x(8x75m al 100% de la VMD con 8’ de descanso entre repeticiones) y 3’ entre series.

c- Judo: 15x10’’ de lucha a la máxima intensidad y 3’ de descanso entre series.
 Judo: 15x20” de lucha a la máxima intensidad y 6’ de descanso entre series.

d- Bici Montaña: 10 subidas de 1’30’’ a la máxima velocidad con 15’ de descanso.
 Bici Montaña: 5 subidas de 1’  a la máxima velocidad con 10’ de descanso