¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina es un transportador de los
ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la
energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son
convertidos en energía.
¿Para
qué sirve?
Actúa en la oxidación de los ácidos
grasos.
Facilita la excreción de la
casa acumulada en el organismo.
Acelera el metabolismo
aeróbico de los hidratos de carbono
¿A
quién beneficia?
A aquellas personas que
quieran perder grasa
Dosis y recomendaciones
La cantidad recomendada suele ser entre 1000 y
2000 mg, siendo lo más habitual la dosis de 1000 – 1500 mg.
El momento aconsejado para
tomar la L-Carnitina es aproximadamente 30 minutos antes de la actividad
física.En el caso de bebidas que contienen L-Carnitina, aconsejaríamos empezar a tomar la bebida unos 15 minutos antes y finalizarla durante el ejercicio, asegurando que una vez finalizada vamos a mantener la actividad durante 20-30 minutos más.
Contradicciones
Puede ocasionar trastornos
gastrointestinales;
En caso de epilepsia puede
aumentar las convulsionesSi tienes insuficiencia cardiaca
Si estas sometido a diálisis
Si sufre neuropatías periféricas
Si estas embarazada o con lactancia
Glutamina
Es uno de los 20 aminoácidos
que intervienen en la composición de las proteínas y que tienen codones
referentes en el código genético. Se trata del aminoácido más abundante en los músculos
humanos y está muy relacionado con el metabolismo que se realiza en el cerebro.
Usos
Este aminoácido en suplemento
dietético sirve para que los músculos ejercitados no bajen de volumen. Los atletas
de musculación lo emplean debido a sus efectos constructores del musculo
A quien se lo darías?
La suplementación de L-glutamina puede ser beneficiosa en casos de artritis,
enfermedades inmunodeficientes, fibrosis, desórdenes intestinales, úlceras pépticas,
daños en los tejidos debido a radiación, cáncer (en algunos casos se detectan niveles
anormales submínimos de glutamina), etc. La glutamina se comercializa en polvo y en
cápsulas. Los suplementos deben guardarse en un ambiente seco.
Dosis a suministrar
dosis estándares, van desde los 2.8 hasta los 7.3 gramos/1000 calorías
Efectos secundarios
Varios estudios practicados en atletas han demostrado que la glutamina no causa
efectos secundarios, [ cita requerida ] pero sí se han dado casos en algunas personas han
desarrollado trastornos digestivos, tales como la digestión lenta, sensación de llenura,
incluyendo esa sensación de que la comida no pasa del estómago por varias horas
evitando así poder hacer ninguna actividad deportiva.
A quien se lo darías?
La suplementación de L-glutamina puede ser beneficiosa en casos de artritis,
enfermedades inmunodeficientes, fibrosis, desórdenes intestinales, úlceras pépticas,
daños en los tejidos debido a radiación, cáncer (en algunos casos se detectan niveles
anormales submínimos de glutamina), etc. La glutamina se comercializa en polvo y en
cápsulas. Los suplementos deben guardarse en un ambiente seco.
Dosis a suministrar
dosis estándares, van desde los 2.8 hasta los 7.3 gramos/1000 calorías
Efectos secundarios
Varios estudios practicados en atletas han demostrado que la glutamina no causa
efectos secundarios, [ cita requerida ] pero sí se han dado casos en algunas personas han
desarrollado trastornos digestivos, tales como la digestión lenta, sensación de llenura,
incluyendo esa sensación de que la comida no pasa del estómago por varias horas
evitando así poder hacer ninguna actividad deportiva.
Creatina
Ácido orgánico nitrogenado
que se encuentra en músculos y células nerviosas, es parecido a los aminoácidos
en cuanto a su estructura moléculas, se sintetiza de forma natural en el hígado
páncreas yu riñones.
Constituye un vector
inmediato directo para transportar y proveer de energía a las miofibrillas
musculares.
Usos
Se emplea como suplemento dietético
en algunos deportes de intensidad ya que permite cargas repetitivas y breves
periodos de recuperación, con el objetivo de recuperar energía anaeróbica.
¿Para
qué sirve?
Diseñados para el desarrollo muscular, la creatina es uno de los más efectivos, tanto a corto como a largo plazo. La creatina no solo logra aumentar las reservas de ATP, sino que también eleva el contenido de agua que poseen los músculos, ambos factores importantes para ganar masa muscular
Diseñados para el desarrollo muscular, la creatina es uno de los más efectivos, tanto a corto como a largo plazo. La creatina no solo logra aumentar las reservas de ATP, sino que también eleva el contenido de agua que poseen los músculos, ambos factores importantes para ganar masa muscular
Dosis:
1,2 % del peso de la persona
que lo consume.
Se consume diariamente
durante 1 mes y después hay un mes de descanso
¿A
quién beneficia?
Beneficia a deportistas que
trabajan la energía anaeróbica y a personas que tienen sarcopenia (perdida de
musculo por envejecimiento)
Contradicciones
- Propensión a retener agua- Riesgos de deshidratación
- Problemas gastrointestinales
- Flatulencia
- Tensión muscular y rampas
- Estrés renal
-Presión sanguínea
Aminoácido
Cadena ramificada (AACR/BCAA)
Son aquellos aminoácidos que
el organismo no es capaz de sintetizar, pero que son necesarios para su funcionamiento.
son imprescindibles, ya que sin ellos el cuerpo es incapaz de realizar una síntesis
proteica normal.
¿A
quién beneficia?
Cualquier deportista que
desea aumentar su masa muscular y especialmente protegerla de catabolismo
¿para
qué sirve?
Para acelerar la recuperación
del organismo;
Mejora el rendimiento deportivo;
Para ganar masa muscular.
Contradicciones
No tomar en caso de embarazo
y lactancia
Antes de una cirugía
Dosis
5 gr de 2 a 4 veces diarias
se puede tomar antes, durante y después del entrenamiento
Suplementos Proteicos
Que son?
son complementos alimentarios que aporta una dosis extra de proteínas a la dieta habitual.
Para que sirven?
Principalmente para deportistas que quieren aumentar la ingesta proteicas en dietas de restriccion calorica
Suplementos Proteicos
Que son?
son complementos alimentarios que aporta una dosis extra de proteínas a la dieta habitual.
Para que sirven?
Principalmente para deportistas que quieren aumentar la ingesta proteicas en dietas de restriccion calorica
Contradicciones
No tomar en caso de ser intolerante a la lactosa el uso excesivo demasiado
continuado de suplemento puede afectar al hígado o a los riñones, también puede
eliminar el calcio consiguiente riesgo de osteoporosis
A quien beneficia?
A cualquier persona que necesite un mayor aporte de proteínas para aumentar su masa muscular.
Consumo Diario:
De 0.8 a 1 gr de proteínas por kg de peso corporal (medida estándar de mantenimiento)
Según objetivo de cada persona esa medida puede variar.
Consumo Diario:
De 0.8 a 1 gr de proteínas por kg de peso corporal (medida estándar de mantenimiento)
Según objetivo de cada persona esa medida puede variar.
Un antioxidante
es
una célula capaz de retardar o prevenir la oxidación de
otras
células. Los antioxidantes
terminan las reacciones en cadena quitando intermedios del
radical libre e inhiben otras
reacciones de oxidación oxidándose ellos mismos. Debido
a esto es que los
antioxidantes son a menudo agentes reductores.
Medidas:
La medida de antioxidantes no
es un proceso directo, como éste es un grupo diverso
de compuestos con diversas
reactividades a diversas especies reactivas del oxígeno
Para quienes?
para accidentes
cerebrovasculares y enfermedades neurodegenerativas.
Sin embargo,
se desconoce si el estrés
oxidativo es la causa o la consecuencia de tales
enfermedades. Los
antioxidantes también son ampliamente utilizados como
ingredientes en suplementos
dietéticos con la esperanza de mantener la salud y de
prevenir enfermedades tales
como el cáncer y la cardiopatía isquémica.
Efectos negativos:
Puede ocurrir que en la
nutrición al unirse con los minerales de la dieta como
el hierro y
el zinc en el tracto gastrointestinal, lo que les impiden ser
absorbidos
Efedrina
Qué
es?
La efedrina es una amina
simpaticomimética de
origen vegetal, principio activo aislado originalmente de Ephedra
distachya, conocida en extremo oriente como Ma huang, hierba ampliamente
utilizada en la medicina
tradicional china. Este alcaloide también puede encontrarse en menor
concentración en la planta Sida
cordifolia y en la Ephedra
funerea Para uso
médico esta en forma de sulfato y clorhidrato de efedrina. En presentaciones de
ámpulas de 50 mg de administración intravenosa, intramuscular y subcutánea. Y
comprimidos para administración por vía oral.
Para qué sirve?
Es un broncodilatador
adrenérgico, vasopresor. Estimula los receptores beta-2 adrenérgicos en los pulmones para relajar el músculo liso
bronquial; alivia el broncoespasmo, aumenta la capacidad respiratoria,
disminuye el volumen residual y reduce la resistencia de las vías aéreas.
a quien benefician?
Muchos atletas y
fisicoculturistas toman efedrina. Una cápsula de 50 miligramos media hora antes
de una competencia brinda al deportista un aumento de energía. Por supuesto,
está prohibida en el deporte. Actualmente se calcula que hay más de cuarenta
millones de consumidores de efedrina que desean adelgazar, tonificar sus
músculos o evitar el cansancio. La efedrina suele combinarse con cafeína y
aspirinas para multiplicar sus efectos.
Dosis
La dosis mínima activa en
adultos ronda los 15 mg (oral). El rango usual de dosis terapéutica es de 25 a
50 mg. La misma puede repetirse a intervalos de tres a cuatro horas de ser
necesario. La dosis diaria total no debería superar los 150 mg. por día.
Contraindicaciones
Reacciones
adversas que requieren
atención médica, de manifestarse: cianosis,
dolor en el pecho, convulsiones, fiebre,
taquicardia, cefaleas, alucinaciones, hipertensión,
náuseas o vómitos, ansiedad,
nerviosismo, dilatación de pupilas (midriasis)
o visión borrosa no habituales, debilidad severa o temblores.
También
existen contraindicaciones absolutas para personas con: infarto agudo del miocardio, angina de
pecho, arritmia cardíaca, enfermedades cardíacas, cardiomiopatía,
enfermedad arterial coronaria, falla cardíaca, hipertensión, hipertiroidismo,
terapia con IMAO, infarto de miocardio, cirugías, taquicardia y tirotoxicosis.
Generalmente
se evita tomar la medicación antes de acostarse, para disminuir la posibilidad
de insomnio.
Si se administra durante el alumbramiento puede producir aceleración de la
frecuencia cardíaca fetal. La alcalinización de la orina producida por
antiácidos, los citratos o el bicarbonato
sódico disminuyen la excreción urinaria de efedrina, por lo que induce un
aumento en sus niveles de concentración plasmática.
Los estimulantes del SNC pueden originar estimulación aditiva.
Taurina
¿Qué es?
La taurina es una molécula pequeña que interviene en la formación de la bilis y en otras
muchas funciones, se encuentra naturalmente en los tejidos de muchos seres vivos. Sin
embargo su presencia como alimento (en esos mismos tejidos) es baja y es sintetizada por casi todos los organismos.
¿Para que sirve?
Un estudio realizado en el año 2001 investigó los efectos de una bebida energizante muy
popular en Estados Unidos, que incluye taurina, cafeína y otros componentes entre sus
ingredientes. Las mediciones incluyeron el rendimiento psicomotriz (tiempo de reacción,
concentración y memoria), y la resistencia física. En comparación con bebidas control, la
bebida estudiada mejoró la resistencia aeróbica y anaeróbica en cicloergómetros, y los
parámetros cognitivos estudiados (Alford, 2001). Hay que tener en cuenta, en todo caso, que dicho estudio habla del efecto de la taurina en interacción con otros componentes de dicha bebida energética, y no de la misma en forma aislada.
De forma aislada es un un precursor de la bilis, su insuficiencia causa faltante de la misma y en consecuencia ralentiza la digestión. Asimismo se han observado trastornos y síntomas cardio-circulatorios como hipertensión o dolor torácico así como disfunción renal y anomalías del crecimiento.
¿A quien beneficia?
La taurina en bebidas energéticas puede ser efectiva para el ejercicio debido al incremento en el rendimiento de la actividad de la cafeína cuando está presente.
La cantidad de bebida energética que puede beber una persona sin perjuicio para su salud,
como cualquier producto estimulante, depende de su sensibilidad a sus componentes (como la cafeína) y varía notablemente de un individuo a otro.
Contraindicaciones:
Las bebidas energéticas se han asociado, entre otras cosas, a muertes de consumidores y a problemas de salud, como taquicardias o problemas dentales. Su alto contenido en taurina también ha provocado que ciertos países lo consideren un complemento y no una bebida recreativa.
Suplementación de Carbohidratos
Que son?
Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes que proporcionan
calorías necesarias en nuestra dieta.
Para que sirven?
Los hidratos de carbono proporcionan la mayor parte de la energía necesaria
en nuestra vida diaria, tanto para las funciones normales del cuerpo (tales
como el ritmo cardíaco, la respiración, la digestión y la actividad cerebral) y
para el ejercicio (como andar en bicicleta, caminar, correr por las escaleras y
todo tipo de entrenamiento de resistencia).
A quien benefician?
Esta comprobado que las personas que practican deporte con frecuencia
presentan mayores niveles de glucógeno muscular que las
personas sedentarias. Además, el grado de entrenamiento, la dieta juega otro
papel fundamental para conseguir los niveles altos de glucógeno muscular. Así,
por ejemplo, existen numerosos estudios médicos que demuestran que si los días
previos a una competición se realizan una dieta rica en carbohidratos, se
incrementa notablemente la capacidad de resistencia del deportista.
Dosis
Cuando hablamos de raciones de hidratos de carbono del deportista debemos diferenciar
los momentos del día y su relación con el momento de entrenamiento:
· Los días anteriores a
la competición
· Tres horas antes del ejercicio
· Durante el
calentamiento
· Durante la práctica deportiva
· Después del
entrenamiento
Contraindicaciones
Si hay un elevado numero de carbohidratos en nuestro organismo sin que
hagamos ningun tipo de ejercicio; este exceso de carbohidratos se almacenarán
en nuestro cuerpo, provocandonos obesidad.
